Välkomna till vår nya hemsida!
Slätta Sportklubb logo
Slätta Sportklubb
Fotboll

Egen träning under sommaruppehållet
2026-07-02 10:01

Som vi har lyft nu i slutet av vårsäsongen så är det väldigt viktigt att bibehålla och utveckla formen/fysiken under sommaruppehållet. Du ska också vila en vecka så se till att även planera in det. Under uppehållet ska vi prioritera att jobba med fotbollsspecifik kondition (intervaller) och explosivitet (sprints) och styrka (främst förebyggande). Ett effektivt upplägg är att dela upp veckan i 3-4 korta, intensiva pass för att hålla kroppen i gång utan att överbelasta den. Du ska träna minst 3 pass i veckan (varav minst 2 ska vara uthållighetspass) och rapportera i kallelsen som vi skickar ut, svara med vilka pass du har genomfört vilka dagar ( ex må 1, ons 2, lö 3). Passen tar runt 45–60 minuter så att du hinner återhämta dig ordentligt. De pass som du ska genomföra är följande:

2025 Individuell träning under uppehållet!
2025-07-06 18:43

Hej på er!

 

Skönt med sommar och uppehåll men som sagt ändå viktigt att inte helt släppa den individuella träningen. 

 

Anna Linh har tagit fram tre träningspass nedan och syftet med denna träning är att du ska bibehålla din fotbollskondition och styrka så att du är väl förberedd för höstsäsongen som vi kör igång i slutet av v.30. Om du inte är hemma när vi kör igång den gemensamma träningen under v.30 kan du träna vidare med dessa pass.

 

Du ska köra minst 3 pass/vecka varav minst två ska vara pass 1 (kondition och uthållighet). Skriv “träningsdagbok” - vilket pass du har kört och när. Skriv gärna en anteckning för dig själv vilken känsla du har under och efter passet. 

 

PASS 1 - kondition och uthållighet

 

4x4 intervallträning: 

  1. Uppvärmning - ca 10 min lätt jogg
  2. Intervall - spring i högt tempo (ca 85-95% av din maxpuls) i 4 min. Du ska känna dig rejält ansträngd och andfådd.  
  3. Aktiv vila - gå eller jogga lugnt i 2-3 min. för återhämtning och få ner pulsen. 
  4. Upprepning - upprepa steg 2 och 3 ytterligare tre gånger så att du sammanlagt genomför fyra intervaller.
  5. Nedvarvning - lätt jogg, aktivering och stretch 5-10 min. 



PASS 2 – explosivitet + styrka 

Uppvärmning (10 min):

  • Jogga lätt 5 min
  • Dynamiska rörlighetsövningar 5 min (höga knän, hälsprång, bensvängningar, grodhopp)

Explosiva övningar:
3 set per övning, vila 60–90 sek

  • 5 x 10–20 m sprint (från stillastående)
  • 3 x 5 vertikalhopp (djupa knäböj till maxhopp)
  • 3 x 10 meter hopp med två ben (explosiva längdhopp)
  • 3 x 5 burpee med upphopp
  • 3 x 20-30 s. mountains climbers (explosivt tempo)

Styrka (basövningar):
3 set, 10–15 reps

  • Knäböj (med eller utan vikt)
  • Utfallssteg (gång eller stilla)
  • Armhävningar eller bänkpress
  • Planka (45-60 s.)

 

PASS 3 – Helkroppsstyrka + Bål + Rörlighet 

Uppvärmning:

  • 5 min hopprep eller jogg
  • Dynamiska rörlighetsövningar

Styrkecirkel (3 varv):

  • Knäböj eller goblet squat – 12 reps
  • Höftlyft (glute bridge) – 15 reps
  • Enbens knäböj till bänk – 6/ben
  • Pull-ups (eller negativt) – 5–8 reps
  • Russian twists – 20 reps
  • Sidoplanka – 30 sek/sida

Rörlighet:

  • Djupa knäböj med hållning
  • Höftböjarstretch
  • Ryggrotationer (liggande)

 

Ta gärna kontakt med varandra för att träna tillsammans och tveka inte att säga till någon av oss ledare (elller skriv i Snap-gruppen) om ni har några funderingar. Ni kan förstås komplettera med egna övningar och glöm inte rörlighetträningen (här kan man t ex vara effektiv och kombinera ett pass framför EM-matcherna på TV). Håll även utkik efter kallelse om frivillig fotbollsträning i veckan. 

 

Ha en fortsatt skön sommar!

 

/Ledarna

Dalecarlia Cup och sommaruppehåll
2025-06-30 22:06

Hej på er!

 

Vi fick verkligen en rolig avslutning på vårsäsongen genom Dalecarlia Cup i helgen. Vi ville såklart gå hela vägen men en silvermedalj i A-slutspelet, och på det sättet vi gör det, är riktigt imponerande! Förutom kraften, viljan och förmågan att spela fin fotboll så är det dessutom ett lätt och härligt gäng att ha att göra med. Tack och bra jobbat samtliga!

 

Efter en minst sagt intensiv vårsäsong är det nu dags för sommaruppehåll. Förutom att vi kommer att köra en del frivilliga träningar är det viktigt att var och en tar ansvar för att bibehålla den fysiska formen genom egen träning. Mer info och upplägg kring det kommer. Vecka 30 kör vi igång den obligatoriska träningen igen. 

 

Det är verkligen kul att följa grabbarnas utveckling och även roligt att se hur bra de nya killarna har kommit in i gruppen. Om ni har några funderingar, inspel, feedback etc så är det bara att säga till någon av oss ledare. 

 

Ha nu en riktigt skön sommar!

 

Ledarna genom Magnus

Lite info och välkomna!
2025-03-20 08:43
Hej på er!
 

Här kommer info inför den fortsatta säsongen och vi vill även passa på att hälsa nya spelare och föräldrar/kontaktpersoner välkomna till Slätta SK och vårt lag!

 

Efter en fin insats i SM-kvalet i Futsal i lördags är det nu full fokus på utomhusfotbollen. Vi räknar med att träna tre gånger per vecka och  då det är många lag som ska dela på träningstiderna får vi ha överseende med att det nu under försäsongen, tills gräset blir grönt, kan bli en del ändringar. Det är obligatorisk närvaro och det är viktigt att vi svarar på kallelser samt anger anledning till att man ev inte kan vara med. Har man en annan aktivitet som krockar med fotbollen är det bara att säga till så löser vi det på något bra sätt. Det kommer även att komma ut instruktioner gällande kompletterande egen fysträning.

 

Vi har hittills bokat in fem träningsmatcher med start på söndag 16/3 kl 14 mot Sandvikens AIK borta. Matcherna är inlagda på Sportadmin och ett önskemål är att ni spelare går in och förhandsrapporterar er närvaro, framförallt om det är någon av matcherna som ni inte kan delta på.

 

Vi kommer sen att delta i två seriespel, P18 GUDH och div 7 Herrar, och vi är anmälda till Dalecarlia Cup 26 – 29:e juni. Nytt datum för Kick off blir fredag den 28:e mars (kallelse kommer).

 

På den här länken: https://team.intersport.se/slatta-sk kan ni se och beställa föreningskläder från Intersport.

 

Vi påminner dig som spelare om att ta del av Williams dokument (https://docs.google.com/file/d/1C_7O4k0UBooaGCwaduzXxMRxT7cI1YoH/edit?usp=docslist_api&filetype=mspresentation) som beskriver vårt sätt att spela fotboll.

 

Vi återkommer med ett datum för föräldramöte men för att redan nu få en bild av vår verksamhet kan ni (även ”gamla” spelare och föräldrar) ta del av nedanstående information från förra året. Vi förväntar oss t ex att du som spelare har full koll på våra regler (klicka på länken nedan) och då ni blir äldre får vi dessutom göra tillägget att snus/tobak eller liknande inte är tillåtet i samband med match eller träning.

 

Från 2024: ” För den som är nytillkommen (eller inte har tagit del av det än) är det bra att börja med att läsa “Sammanfattning av föräldramötet (+ lite övrig info)” som ni hittar här: https://www.slattask.se/nyheter/?ID=467609&NID=1149962 (finns även i nyhetsarkivet på hemsidan). Det är viktigt att även du som spelare tar del av informationen!

 

 Att vara tränare blir till viss del mer utmanande ju äldre ni spelare blir. För några år sen fick alla som hade en skaplig träningsnärvaro spela lika många matcher och fick lika mycket speltid. När ni nu är i 16-årsåldern ställer vi högre krav och förutom träningsnärvaro tar vi dessutom hänsyn till träningsvilja och inställning. Exempel på det kan vara:

 - Att man svarar på kallelser och vilka anledningar som ges till att man inte kan vara med

- Vilken aktivitet och energi man uppvisar på träning/match och även utanför planen

- Att man ser till att komma förberedd till match

- Att man deltar även om det är en aktivitet som man tycker är mindre rolig, t ex att ett fotbollspass ersätts av fysträning.  

 

 Det är svårt att i textform gå in för mycket i detalj men vi kommer även att förtydliga detta muntligt för er spelare.    

 

 Vi följer spelarutbildningsplanen där målet är att alla i matchtruppen ska spela minst halva matchen. Det innebär inte att det blir exakt lika mycket speltid för alla och anledningar till det kan vara dagsform, vilken roll spelaren har, skadekänning eller viss anpassning till motståndarens spelsystem.  

 

 Under cuper och framförallt i slutspel kan det dessutom bli aktuellt att vi anpassar matchtrupp och speltid för att uppnå ett så bra resultat som möjligt (dvs att vi då frångår målet om speltid ovan). Det här är inga lätta frågor, inte minst då det kan medföra att spelare blir besvikna, men även om det medför en del diskussioner mellan oss ledare så har vi samma synsätt och är i det stora hela överens. Om ni har minsta fundering gällande det här (eller något annat) så är det som vanligt bara att hojta till!”

 

 Nu laddar vi för en rolig och givande fotbollssäsong!

 

/Ledarna genom Magnus

Seger i Hudik!
2024-09-14 23:17
2-0 vinst i en tuff match mot Strands IF firas förstås med välförtjänt "middag" på Donken!
 
Svennis Cup!
2024-08-04 22:41
Glatt gäng firar bronset!

I helgen genomfördes Svennis Cup i Torsby och vi gjorde en  riktigt fin insats där vi som gruppsegrare till slut tog hem bronsmedaljen. Totalt blev det fyra segrar, en oavgjord och en förlust. Vi gjorde 17 mål och släppta endast in 4. Utanför planen bjöds det dessutom på många skratt och härlig energi!  Tack till alla som var med och bra jobbat!

 

Nu laddar vi för en bra träningsvecka där vi förbereder oss för omstart i serien på lördag. Några är slitna och har känningar efter hårt matchande i cupen men även om man inte kan delta fullt ut är det bra att använda träningstiden för rehab. 

 

Vi ses!

Facebook
Sponsorer
Anmäl skada